Усталость за рулём — одна из самых частых причин аварий изза «микросна» и падения внимания.
При 90 км/ч 3 секунды микросна - это 75 метров вслепую. И это главная причина вылетов с трассы.
Признаки, что пора останавливаться:
• тяжелеют веки, частое моргание, «плывёт» картинка
• зеваете, сложно держать скорость/полосу
• не помните, как проехали последние 1–2 км
• раздражительность, ошибки в навигации, пропускаете знаки
• хочется постоянно менять позу, тянет в сон
• пассажирам кажется, что ты едешь рывками
Что НЕ работает надёжно:
• громкая музыка, разговоры, открытое окно, жвачка, семечки
• «перетерплю до дома/до заправки»
Если уже клонит в сон — нужна остановка.
Что делать прямо сейчас (самое эффективное):
• остановиться в безопасном месте (парковка/АЗС/карман), 20-30 минут сна.
• проветриться, умыться, 2–3 минуты пройтись/размяться — как дополнение, но не вместо сна.
• также советуют силовой вариант: выпить кофеин (кофе/энергетик 80–150 мг) и сразу поспать 15–20 минут. Это лучший быстрый метод: кофеин подействует как раз к пробуждению.
Профилактика перед поездкой:
• сон 7–9 часов, не стартовать ночью после недосыпа
• планировать перерывы: каждые 2 часа или 150–200 км
• не переедать перед дорогой, пить воду
• никакого алкоголя накануне, осторожно с лекарствами (антигистаминные 1го поколения, снотворные, некоторые успокоительные)
• планируй, лучше выехать в 5 утра выспавшись, чем в ночь после рабочего дня.
Анимационный ролик социальной рекламы по безопасности дорожного движения подготовлен Госавтоинспекцией России по федеральному проекту «Безопасность дорожного движения» нацпроекта «Инфраструктура для жизни».
