Шесть простых шагов к здоровью осенью: советы терапевта
Шесть простых шагов к здоровью осенью: советы терапевта
С наступлением осени организм сталкивается с рядом факторов, которые могут повлиять на состояние здоровья: перепады температуры, сокращение светового дня, повышенная влажность воздуха и начало сезона респираторных инфекций. Именно в этот период увеличивается число обращений к врачам с симптомами простуды и обострениями хронических заболеваний.
Как сохранить здоровье в осенний сезон, рассказывает Алина Самойленко, врач-терапевт Областной больницы 13. Специалист выделила шесть основных правил.
1. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов. Желательно ложиться спать до 23:00.
Именно в это время активно вырабатывается мелатонин, регулирующий иммунные процессы, помогающий организму восстанавливаться и адаптироваться к стрессовым факторам.
2. Рацион должен быть богат витаминами. Морковь и тыква обеспечат организм бета-каротином, болгарский перец витамином С, жирная рыба омегой-3 и витамином D, а орехи цинком. Важно помнить о достаточном количестве белка, который служит строительным материалом для иммунных клеток.
3. Даже 3040 минут быстрой ходьбы в день улучшают кровообращение и насыщают ткани кислородом, поддерживая тонус сердечно-сосудистой системы.
4. Регулярное мытьё рук остаётся одной из самых эффективных мер профилактики инфекций. Мыть руки следует тёплой водой с мылом не менее 20 секунд, уделяя внимание ладоням, тыльной стороне кистей, межпальцевым промежуткам и области под ногтями.
5. Переохлаждение снижает местный иммунитет, поэтому стоит особенно беречь от холода ноги и область шеи.
6. Никакого самолечения
Одна из самых распространенных ошибок самостоятельный прием антибиотиков при первых признаках ОРВИ. Большинство сезонных респираторных инфекций вызываются вирусами, против которых антибиотики неэффективны. Необоснованное применение антибактериальных препаратов может привести к развитию устойчивости микроорганизмов и затруднить лечение бактериальных инфекций в будущем, отметила Алина Самойленко Сергеевна.
При появлении первых симптомов заболевания кашля, насморка, высокой температуры необходимо обратиться к специалисту для назначения лечения. Берегите себя и будьте здоровы!