3 упражнения, чтобы забыть о боли в спине и шее

3 упражнения, чтобы забыть о боли в спине и шее

Фитнес-тренер с восьмилетним стажем Юрий Шипилов рассказал, какие упражнения помогут улучшить самочувствие и забыть о дискомфорте.

Кошка

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, на выдохе скруглите дугой. Без рывков. Начинайте с минуты в день постепенно доводите до пяти. Это упражнение заставляет работать каждый позвонок

Лодочка

Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Оторвите грудь, плечи и ноги от пола. Задержитесь на 1530 секунд. Укрепляет мышцы спины и ягодицы они важны для поясницы

Мостик

Лягте на спину, согните ноги, стопы в пол. На выдохе поднимайте таз, чтобы тело от плеч до колен стало прямой линией. Делайте 23 подхода по 1015 раз

Также тренер советует обычную ходьбу она заставляет работать все мышцы спины и улучшает кровообращение.

, если полезно