Еда как лекарство от стресса: нутрициолог — о продуктах для эмоционального равновесия
Нутрициолог Марина Шкилева рекомендует включить в рацион:
грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, шпинат, брокколи — для борьбы с раздражительностью и улучшения сна
жирную рыбу, льняное масло, чиа (Омега-3) — для выработки серотонина и дофамина
медленные углеводы и тёмный шоколад — для стабильного настроения
мясо, рыбу, творог — для синтеза нейромедиаторов бодрости
Также важно пить достаточно воды, ограничить сахар, а вместо напитков с кофеином отдать предпочтение успокаивающим травяным чаям с мятой или ромашкой, сообщает КП-Тюмень. Даже 2–3 полезных продукта в день заметно улучшат самочувствие.
