Вода, тень и лёгкая еда: правила выживания в жару
Жара — это нагрузка для всего организма, а не просто неудобство. В жаркие дни растёт риск обезвоживания, перегрева и ухудшения самочувствия, поэтому важно заранее изменить привычки.
«В первую очередь под удар попадает сердечно-сосудистая система. Чтобы охладиться, организм расширяет периферические сосуды, из-за чего артериальное давление может резко падать, а затем компенсаторно подскакивать. Сердцу приходится биться чаще и с большей нагрузкой. При этом мы теряем влагу, кровь сгущается, что многократно повышает риск тромбозов, гипертонических кризов, инфарктов и инсультов. Не меньше страдает и нервная система: перегрев приводит к истощению нервных клеток, что проявляется раздражительностью, головными болями, бессонницей и хронической усталостью. Почки в условиях обезвоживания вынуждены работать в режиме жесткой экономии, концентрируя мочу, что создает идеальные условия для образования камней и развития воспалительных процессов», - рассказывает руководитель Центра здоровья городской поликлиники № 3 Наталья Васильева.
Особенно осторожными в жару нужно быть детям и пожилым людям. У малышей система терморегуляции ещё не сформирована, поэтому они перегреваются и теряют жидкость быстрее взрослых. У пожилых людей жажда может быть снижена, а возрастные изменения сосудов и приём лекарств делают зной ещё опаснее.
Чтобы пережить жару без лишней нагрузки, специалисты Городской поликлиники №3 рекомендуют соблюдать несколько простых правил:
Пейте воду регулярно, небольшими глотками, не дожидаясь жажды.
Выбирайте воду комнатной температуры или слегка прохладную.
Не заменяйте воду сладкой газировкой, крепким кофе и алкоголем.
Переносите физическую активность на раннее утро или вечер.
В самые жаркие часы, с 11 до 16, оставайтесь в тени или в прохладном помещении.
Носите свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков.
Ешьте легче: больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, меньше жирной и тяжёлой пищи.
Охлаждайтесь тёплым или контрастным душем, а не ледяной водой.
Если у человека появились сильная слабость, тошнота, головокружение, спутанность сознания или кожа стала горячей, а потоотделение прекратилось, это может быть тепловой удар. В таком случае нужно сразу перенести человека в прохладу, дать воды и вызвать скорую помощь по номеру 103.
