Вернуться в офис после отпуска без стресса и мигрени

Вернуться в офис после отпуска без стресса и мигрени

После отпуска многие возвращаются к работе с чувством разбитости, головной болью и раздражением. Скачки давления, бессонница и апатия результат резкого перепада нагрузок. Заведующий отделением медицинской реабилитации городской поликлиники 13 Анна Антонова разработала универсальную инструкцию по мягкому входу в трудовые будни вне зависимости от времени года.

Специалист уверена, что в первый день нельзя браться за всё сразу возвращение должно быть плавным, а не испытанием для нервной системы. Вот её официальные рекомендации, как сделать этот переход максимально комфортным:

Первое правило разминка. В спорте существует понятие разминка, а в профессиональной деятельности адаптационный период. Запланируйте первый рабочий день как ознакомительный.

Второе режим сна. В отпуске мы позволяем себе сдвигать биоритмы. Возвращение к раннему подъему это стресс для надпочечников. Начните тренировку организма за 3-4 дня до выхода. Вставайте на 1520 минут раньше каждый день.

Третье дозирование информации. После отпуска мозг находится в состоянии информационного голода или, наоборот, переизбытка новостей. Не включайте одновременно рабочий чат, новостную ленту и фоном телевизор. В первые 48 часов разрешите себе работать в режиме тишины.

Четвертое физическая пауза. Каждые 45 минут вставайте. Это не прихоть, а медицинская необходимость для венозного тонуса. Легкая гимнастика для шеи и плечевого пояса восстанавливает кровоснабжение мозга не хуже, чем утренняя пробежка.

Главный совет от врача касается психологии труда. Анна Антонова призывает сотрудников не бояться организовать для себя щадящий режим в первую неделю и напоминает, что здоровье это главный ресурс. Лучше сделать меньше, но качественно, чем перегореть уже к середине первой рабочей недели.

В финале врач Анна Антонова акцентировала, что грамотное восстановление после отпуска это инвестиция в стабильность и результат, а не проявление слабости.

В отделении медицинской реабилитации мы часто говорим: здоровый сотрудник это счастливый пациент. А счастливый пациент это результат нашей общей работы. Поэтому возвращайтесь с умом, берегите нервную систему, и пусть ваш рабочий пульс будет ровным и уверенным, резюмировала заведующий отделением.