После летних каникул школьнику требуется время, чтобы вернуться в рабочий ритм, поэтому переходить на учебный график следует заблаговременно — за несколько дней до 1 сентября
После летних каникул школьнику требуется время, чтобы вернуться в рабочий ритм, поэтому переходить на учебный график следует заблаговременно за несколько дней до 1 сентября.
В первую очередь важно наладить режим дня: установить постоянное время подъема и отхода ко сну, обеспечив полноценный ночной отдых с учетом возрастных норм. Смещать время засыпания нужно постепенно, а за час до сна ограничить использование гаджетов синий и яркий белый свет от экранов препятствуют выработке мелатонина и могут привести к бессоннице. Не менее значимо регулярное питание полноценные завтраки, обеды, ужины и полезные перекусы вместо фастфуда.
Снизить тревожность и упорядочить дни поможет визуальное расписание на неделю. В нем следует указать время уроков, возвращения домой, выполнения домашних заданий, посещения секций и кружков, а также обязательно выделить часы для отдыха. Физическая активность подвижные игры на свежем воздухе, утренняя гимнастика и прогулки способствует развитию выносливости и укрепляет иммунитет.
Заранее стоит приобрести канцелярские принадлежности, одежду, обувь и ранец. Для начальных классов вес ранца без учебников не должен превышать 700 г, для средних и старших 1 кг.
Особое внимание уделите организации рабочего места. Стол расположите так, чтобы дневной свет падал слева (для левшей справа), а искусственное освещение не било в глаза. Проверьте соответствие высоты стола и стула: сидя прямо и опершись локтем о стол с вертикально поднятым предплечьем, ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза, а ноги образовывать прямой угол в тазобедренном и коленном суставах, упираясь в пол или подставку.
Напомните школьнику о правилах гигиены: регулярном мытье рук перед едой, после посещения туалета и общественных мест, о запрете обмена личными предметами, а также о необходимости прикрывать рот при чихании и кашле сгибом локтя или салфеткой.
Перед началом учебного года рекомендуется пройти медицинское обследование. Профосмотр позволяет выявить заболевания на ранней стадии, определить группу здоровья и физкультурную группу, что необходимо для допуска к занятиям физкультурой. Не забывайте и о вакцинации в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок так ребенок будет надежно защищен и сможет без помех погрузиться в учебный процесс.
#Роспотребнадзор_Тюмень
#санпросвет
Читайте нас в других социальных сетях: