Во время поста важно правильно организовать свое питание, и сторой 1450 ккал в день может стать отличным решением. Ниже представлен обзор рациона, который гарантирует не только соблюдение постных традиций, но и разнообразие вкусов.
Первый день: сытный старт
Начало поста можно отметить вкусным блюдом, чтобы зарядиться энергией на целый день. Да, это может быть пшенная каша с тыквой и семечками. Для её приготовления понадобятся:
- Пшено — 50 г
- Тыква — 150 г
- Тыквенные семечки — 2 ст. л.
Тыкву следует очистить, нарезать и отварить до полумягкости, затем добавить пшено и готовить до полной готовности. Не забудьте посыпать семечками перед подачей!
Второй день: легкие закуски
Для перекуса идеально подойдут хлебцы с тофу и арахисовой пастой. Для этого подготовки потребуется:
- Зерновые хлебцы — 2 шт.
- Арахисовая паста — 30 г
- Тофу — 50 г
Просто намажьте хлебцы пастой и сверху положите ломтики тофу.
Третий день: сытное основное блюдо
Продолжая пост, можно приготовить пасту с перцем и нутом, используя следующие ингредиенты:
- Макароны (твердое пшено) — 50 г
- 1 болгарский перец
- Консервированный нут — 50 г
- 1 ч. л. кунжута
- 1 ч. л. растительного масла
Перец очистите и запеките в духовке, варите макароны и смешайте все ингредиенты после готовности. Не забудьте добавить кунжут и немного масла для вкуса.
Кроме того, отличным выбором станет винегрет с фасолью и миндалем. Вам понадобятся:
- Винегрет — 300 г
- 1 ст. л. нерафинированного масла
- 12 шт. миндаля
Вместо картошки используйте красную фасоль для замечательного сочетания.
Общий показатель КБЖУ рациона на день составляет 1450 калорий с 55 г белков, 58 г жиров и 204 г углеводов, благодаря чему можно активно поддерживать здоровье в период поста.
